楽するダイエット 15秒で腹へこむ&太らぬ食事時間 たけしのニッポンのミカタ

2011年1月28日放送のたけしのニッポンのミカタ！の内容は「ダイエットはガンバるな！？頑張るはＮＧ「楽するダイエット」▽１５秒で腹へこむ＆太らぬ食事時間」でした。

京都大学大学院教授の森谷敏夫氏と健康運動指導士の植森美緒氏による解説です。

＜森谷敏夫氏　プロフィール＞
●肥満研究の権威。
●炭水化物を抜くダイエットを否定しており「太りたくなければ糖を摂ること」を提唱している。自らも実践しており現在(60歳)体脂肪率は9.8％
●番組内容の詳細
≪ニートを増やせ≫
森谷敏夫によると現代人が太っている理由は、現代人はニートが減少した結果、肥満が増えたからとのことです。
ニート（ＮＥＡＴ）とはノン・エクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス（Nonexercise activity thermogenesis）の頭文字で、日本語の意味としては「非運動性熱産生」となります。
世界各国の研究者から注目されています。
ニートの（非運動性熱産生）の意味は、日常生活で消費される運動以外のエネルギー消費となります。
具体的には人間の１日のカロリー消費の約４割を占めています。
このニートを増やすことによって誰でも簡単に痩せられると言っていました。
【森谷流　ニートを増やす３箇条】
１・くつろぐ時は体を起こせ！
２・立って出来ることは立ってやれ！
３・よく使うモノは手元に置くな！

≪食事は運動の３０分後にせよ！？.≫
運動中は食欲を抑えるホルモンが分泌されています。
お勧めの運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
運動終了から１時間後まで食欲を抑えるホルモンが増加しています。
効果的な食事方法はこのホルモンを利用します。
運動終了から３０分後に食事をすると摂取カロリーが少なく、逆に消費カロリーが大きくなるので太りにくくなります。
また太りにくい食事の時間（タイミング）とも言えます。

●人気の著書

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＜植森美緒氏　プロフィール＞
●お腹やせエクササイズの革命者
●頑張らずにお腹がスリムになる超簡単エクササイズ「15秒間　ドローイン」の考案者。自らも実践しており45歳現在でもくびれのある体型を保っている
●番組内容の詳細
≪眠った筋肉を呼び覚ませ！？≫
普段甘やかして使用していない筋肉を使うことで理想的な体型を形状記憶させます。
そのために一番いい方法が「ドローイン」と呼ばれるエクササイズです。
早い人ならやったその場でウエストが細くなることが実感できる運動ということでした。
特にドローイングの動きは普段使用しない脇腹や背中の筋肉を良く使うと東京大学大学院教授の石井直方氏はおっしゃっていました。
【ドローインのやり方】
背筋を伸ばし肩甲骨を寄せて１５秒間お腹をへこませる。
これを５回行う。

【ドローインしながら歩く方法】
背筋を伸ばし腹全体をへこませながら歩く。

スタジオでは、ドローインを実際に体験したところ2人ともウエストのサイズダウンが見られました。
●たけしのウエスト
ドローイン前：１０１cm
ドローイン後：９９.５cm
（マイナス１.５cm）
●渡辺直美のウエスト
１１４.３cm→１１３cm（マイナス１.３cm）

●人気の著書

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携帯電話のおかげで８か月で１８キロやせた４８歳の魔女のダイエット方法とは？

魔女たちの22時(日本テレビ系列　2011年1月25日放送)で「４７歳でダイエットを決意！やせるのが超難しいと言われる年齢なのに携帯電話のおかげで８か月で１８キロやせた４８歳の魔女　中村佳子(なかむらよしこ)さん48歳」が紹介されていました。

40代になると基礎代謝が落ちてホルモンバランスが崩れて脂肪がつきやすくなるため、何をやっても痩せられないと言う人が多いですよね。
中村さんは携帯電話を使用してダイエットに成功されました。
携帯サイトコンテンツで、ダイエットをサポートしてくれるメニューを活用したということです。
使用方法はとても簡単で、メールを送るように食べたものを入力するだけでカロリー計算を自動で行ってくれるというもの。
自分の間違ったダイエット法に気が付くなどメリットもたくさん。


＜間違ったダイエット方法とは＞
無理なダイエットと言われる絶食などは必要最低限のカロリーを取らないので脳が危険信号を出します。
その結果、筋肉を燃やしてエネルギーにするので脂肪が残り筋肉が減ります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がるためどんどん太りやすい体質（痩せにくい体）になります。

深蒸し茶・掛川茶 すり鉢茶の作り方 ウエストが引き締まる

ＮＨＫためしてガッテン(1月12日放送)「○○でがん死亡率激減！？超健康パワーの裏ワザ▽心臓病＆脳卒中も予防カテキンで」を見て毎日お茶(日本茶)を飲もうと思いました。

番組の放送内容を簡単に説明しますと・・・
日本一ガンの死亡率が低く高齢者の医療費も低い地方は静岡県掛川市でした。
こちらで飲まれているお茶が「深蒸し茶」という掛川市独特のお茶だそうです。
掛川市は日照時間が長いため茶葉の渋みを和らげるため蒸し時間を倍にするという独特のやり方だそうですが、この深蒸し茶（掛川茶）が健康や長寿にいいということでした。
深蒸し茶には通常のお茶には本来溶けださない、βカロテン・ビタミンＥ・ クロロフィル類などが溶けだしているため体にいいそうです。

お茶に含まれる成分といえばカテキン・テアニン・ビタミンＣ・カフェイン・食物繊維など。
番組の実験ではお茶を飲まない人より飲んだ人の方が、ウエストが細くなるなどのダイエット効果、悪玉コレステロール値の低下、メタボや動脈硬化の改善・予防などが出来るという結果が出ました。


楽天市場で大人気のお茶です

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深蒸し茶を購入するのが一番いいのですが自宅にある茶葉でも深蒸し茶と同等以上に栄養効果が得られるやり方があります。
これを「すり鉢茶」と呼んで作り方を説明していました。

＜すり鉢茶の作り方・レシピ＞
●すり鉢にお茶の葉を２g弱と熱湯を小さじ１杯程度を入れてすりこぎで１分ほどする。
●ペースト状になったお茶の葉に熱湯を２００mlほど加えて約１分置いた後、茶こしで濾す。

一日に飲む量は大きめのコップで１日３杯(600ml)が目安です。


お茶、それも身近にある日本茶がダイエットにいいなんて見逃していました。
飲み物といえばコーヒーや紅茶などですがこれからは毎日、緑茶を飲もうと思いました。

ベストハウス123で放送された吉川メソッドのやり方

ザ・ベストハウス123(2011年1月13日)で放送されていた吉川メソッドとはリバウンドゼロ、達成率100％、挫折しないダイエット法＆筋トレ法です。
メリハリのあるスタイルの良い体が手に入ります。
吉川メソッドの考案者の吉川朋孝さんはカリスマトレーナーとして数々の方のボディーメイクを成功させています。

吉川メソッドを受けた複数の40代女性の方々の使用前と使用後の写真は、顔だけ同じで別人かと思うほど痩せてきれいになっていました。

≪吉川メソッド：たるんだ二の腕シェイプアップ法≫
1、ダンベルを頭の上に持っていきます
2、首の後ろの方までゆっくり深くおろします
3、ダンベルを頭の上まで上げます（天井に当てるような気持ちで行う）
4、この動作を繰り返します

≪吉川メソッド：痩せにくい太ももシェイプアップ≫
1、腕を前に出してバランスを取ります。
2、肩幅よりも大きく足を開きます。
3、ゆっくりとイスに座るような感じで腰を降ろします
注意点とポイントは、腰やひざなどではなく太ももだけに重点をかけることです。
これは正しいスクワットのやり方です。

痩せるとは体脂肪を減らして正しくやせること

痩せることと体重を落とすことは違うということを読みました。
その方がおっしゃるには体重が軽くなるとダイエットに成功したということは本質的に違う、ということです。
分かる気がします。

確かに排泄によっても体重は減ります。
１キロ減ったと喜んでも排泄物の重さだけの１キロと体脂肪が減った重さとは意味が違いますもの。
痩せるということは、体の余分な体脂肪を減らすということなんだそうですよ。


＜ヒトの体を構成しているものと割合＞
水分・・・50～60%
固形成分・・・20～30%
脂肪・・・15～25%

＜肥満とは？＞
食べ過ぎや運動不足などによって脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のこと。
肥満がなぜいけないかというと、生活習慣病の元になるからです。

見た目は痩せているけれど体脂肪率が高いものは隠れ肥満と言います。

＜むくみとは？＞
水分が過剰で体重過多な場合を浮腫（むくみ・ふしゅ）といいます。

3kg痩せる3週間ダイエット

3kg痩せる3週間ダイエットというのがありました。
「これを食べれば必ず痩せる！1日3食1200kcalの食事術」だそうです。


○ 1日3食を規則正しく摂り、就職は就寝3時間前までに食べましょう。
○ 主食は決して抜かない、ごはん茶碗1/2(100g)、食パン6枚切1枚(60g)、うどん2/3玉(150g)の1食160kcalが基本です。
○ 主役となる主菜は食材選びがポイントです。
○ カロリーを下げる料理テクを知って下さい。
○ 果物、牛乳・乳製品でもう一品、デザート感覚で食べましょう。
○ 主食、主菜、副菜、汁物＋もう一品でバランスアップしましょう。
○ 低カロリーの副菜でボリューム感を出しましょう。
○ 調理油はカロリーの固まり、揚げ物は3週間NGです。
○ 間食はしない、甘いモノは食べないようにしましょう。
○ アルコールを我慢すること、減量効果は格段に上がります。
○ ゆっくり噛んで味わい、早食いを避けましょう。
○ 飲み物は糖質ゼロと決め、水は１日ペットボトル3本(1500ml)飲みましょう。

揚げものは３週間食べないというのは辛そうですが、実際にやってみると必ず痩せられそうな気がしますね＾＾

太る仕組みが分かれば、かしこく食べて痩せられる

食べる順番を変えるだけで食べても太らない体を作れます。いわゆる「脳をだますダイエット」です

●加齢で基礎代謝が落ちると年間３キロの脂肪がつく。
40歳の女性が20歳の時と同じ食事をしていると一年間で３キロ太ることになります。
この理由を数字で見ると次の通りになります。

＜基礎代謝低下と体脂肪の増加（40歳女性の平均的な場合）＞
1日の消費エネルギー …1600kcal
安静時の基礎代謝量(消費エネルギーの６５％）…1040kcal
基礎代謝低下率（２０歳と比較）…5%
※1kgの脂肪＝7000kcal

5%ダウンした分の１日の基礎代謝量　1040kcal×5%＝52kcal
1年間で代謝できない消費カロリー　52kcal×365日＝18980kcal
脂肪に換算すると　18980kcal÷7000kcal＝2.7kcal
1年間で約3kgの脂肪が付く


＜満腹感とは何？＞
満腹感は脳にある満腹中枢が刺激されると起こります。
その仕組みは次の通りです。

食事をすると・・・
→脂肪細胞に脂肪が溜め込まれる＝レプチンというホルモンが分泌
→交感神経を刺激（もう食べなくてもいいという信号出される）
→同時に副交感神経の摂食中枢も刺激される（食べたい意欲が低下）


同じカロリーでも、高脂肪食は脂肪を蓄えてしまうので食べ方にも注意が必要です。


＜食べて痩せる賢い食事法＞

● 食事は無理なく全体的に1割をカットする
● 食事の始めに糖質（炭水化物）を摂り、満腹中枢を早く刺激する
● 脂質の一部をタンパク質に置き換えて食べる
● 朝は糖質を取って、脳に栄養を与える
● 午前中にコーヒーやレモンで交感神経を刺激する
● 昼はバランスよくしっかりと食べて、脂肪吸収が進む夜は少なめに
● フルーツ、ケーキは食前に
● 和食はダイエットに一番良い食事
● 汁物、野菜はたっぷりととる